Fitness.net│フィットネスマシーン

フィットネスマシーン

話題にもなったワンコインフィットネスマシーンについてご紹介します。
みなさんもぜひ試してみては？
呼んで字のごとく、コインを投入してフィットネス器具を利用するシステムのことですね。
基本的な時間は、10～15分程度フィットネス器具を使用出来るようです。

ここで、マシーンの運動効果についてご紹介します。

・成人病の予防効果
・筋や骨格系の調整
・骨密度の増加

・体脂肪を減少させ、肥満予防
・骨の形成を整えて骨多孔症の予防
・基礎代謝の増加＝体力を維持

四種類の体勢での運動で、体機能を強化させる目的

直立体勢

・体脂肪の分解から、姿勢強化につながります。
・新陳代謝の活発化を目的におき、便秘改善に結び付けます。
・血液循環にすることにより、それに伴う症状の防止を目的。

乗馬体勢

・下体筋肉強化を目的においての運動です。
・骨密度の増加を狙った運動なので、脂肪燃焼が大きく出来ます。

踵をあげた状態

・下体筋肉強化運動を目的におき、平行感覚機能の強化等に結びつきます。
・足首の強化も同時に行え、腰も強化されていきます。

上体を軽く反らした状態（つまらない･･･っていったら泣きますよ？）

・直立体勢での運動と同じく、体脂肪分解が主になります。
・胸部に筋肉付くことによって、バスとアップをはじめ、肥満体質予防にもなります。

運動姿勢を正しくし、効果的なフィットネスを行いましょう。

・立ち（足の）位置
フットプレートの左右に偏り過ぎないように乗りましょう。
基本的に踵は密着するような状態にします。
踵をつけた状態で、足先は肩の幅に合わせてフィットネスを開始します。両足は肩の幅にそろえてフィットネスを行ってください。
慣れてきましたら、足先の幅を少しずつ開いていけば尚ベターです。

・手の使い方
最初の慣れない内は、手すりをしっかりと握る形で良いと思います。
慣れて始めたら、次第に手の力を抜いていきましょう。
完全に慣れてくると身体のみで立っていられるようになります。
バランス感覚をやしなっていき、皆さんも手はフリーな状態を目指していきましょう♪

・全体的な姿勢
姿勢良くフィットネスを行う為に、わかりやすい例として視線は軽く顎を引いた状態を保ち自分の正面を見るようにすれば大丈夫でしょう。
全体的に力を抜いた状態を意識し、フィットネスを楽しみましょう♪

・猫背
・運動不足･･･
・骨密度を上昇させたい
・筋肉疲労を改善したい
・筋肉疲労に悩んでいる

・体脂肪が気になる
・最近横転しやすいと感じる
・ストレス溜まってきたかも
・ボディラインが･･･（泣
・めんどくさがりな貴方

・臓の弱い方
・腎不全の疑い
・妊娠中である
・酒気帯びの状態
・ペースメーカーご使用の方

・食後である
・医師から禁止（守ってください
・急性の炎症の疑い（ぎっくり腰等
・手術後
・自分の体力が心配